9, ม.ค. 2023
สำหรับนักบริหารร่างกายหรือนักกีฬา

แม้กระนั้นสำหรับหญิงตั้งท้อง สิ่งที่ต้องการจำนวนโปรตีนจะมากยิ่งกว่าคนธรรมดา เพราะว่าจำต้องนำไปสร้างเสริมนมนั่นเอง ซึ่งจำนวนโปรตีนอยู่ที่ 1.1-1.3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล หรือราว 75 กรัมต่อวัน

บุคคลพวกนี้อยากได้โปรตีนมากยิ่งกว่าคนธรรมดา เพื่อสร้างเสริมกล้าม ซ่อมบำรุงส่วนที่ผุกร่อน หรือลดการบาดเจ็บข้างหลังบริหารร่างกายหนักๆซึ่งจำนวนโปรตีนที่สมควรก็ขึ้นกับต้นแบบการบริหารร่างกายด้วย แบ่งได้ 2 แบบ ดังต่อไปนี้

การบริหารร่างกายแบบไม่เน้นย้ำเพิ่มกล้าม ยกตัวอย่างเช่น แอโรบิค ว่าย ขี่จักรยาน วิ่งระยะไกล กิจกรรมเน้นย้ำการคาร์ดิโอเป็นหลัก หรือย้ำคงทนถาวร ฯลฯ ซึ่งจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยาก จะอยู่ที่ราว 1.2 – 1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
การบริหารร่างกายแบบย้ำเพิ่มกล้าม เป็นต้นว่า การบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง ชกมวย กีฬายกน้ำหนัก ฯลฯ ซึ่งจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยาก จะอยู่ที่โดยประมาณ 1.2 – 1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล
แม้กระนั้น การคำนวณจำนวนโปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันของหญิงท้อง และก็นักกีฬา จะเช่นเดียวกันคนทั่วๆไป และก็ในเมื่อขณะนี้พวกเราทราบกระบวนการคำนวณเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ถัดไปพวกเราก็สามารถประมาณมูลค่าจำนวนโปรตีนต่อมื้อได้ โดยการเอาปริมาณมื้อหารด้วยค่าจำนวนโปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวัน

โปรตีนให้พลังงานมากแค่ไหน?
โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ ถ้าหากพวกเราต้องการรู้ว่าในหนึ่งวันพวกเราควรจะได้รับพลังงานโปรตีนมากแค่ไหน สามารถคำนวณได้ ดังต่อไปนี้

สรุป โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญมาก เพราะว่าโดยมากภายในร่างกายมีโปรตีนเป็นองค์ประกอบ โดยสิ่งที่พวกเราอยากจากโปรตีนเป็นกรดอะมิโน แต่ว่าก็ยังจำเป็นต้องแบ่งอีกว่า เป็นกรดอะมิโนจำเป็นต้อง ไหมต้อง อันไหนที่ร่างกายสร้างเองได้บ้าง แม้กระนั้นหากสร้างมิได้และก็เป็นตัวสำคัญ พวกเราก็จำต้องบริโภคเพิ่ม เพื่อร่างกายปฏิบัติงานได้อย่างมีคุณภาพถัดไป แล้วก็นี่เป็นเหตุผลที่เพราะเหตุไรโปรตีนถึงสำคัญ ฉะนั้น การบริโภคโปรตีนนับว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ว่าก็ควรจะกินในจำนวนที่สมควร ไม่มากมายหรือไม่พอ เพื่อร่างกายได้ปฏิบัติงานอย่างธรรมดา